Néhány kérdés testépítésről?

Azt jelenti, hogy nem koxolsz, nem használsz anabolikus szteroidokat. Tápkieget ihatsz-ehetsz.

Mit lehet enni? Mindent, de így kellene:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Ihatsz teát is, csak ne sok cukorral, azt a minimumra csökkentsd.

fehérje: myprotein impact whey, mhn whey, biotech nitro pure whey gold, twinlab whey fuel, stb..

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig, nem 5 napos osztott!

1. Nem nyúl doppingszerekhez.

2. Tk kenyér mehet, Tömegnövelő étrend kéne:

Napi 4-5 gramm/ttkg ch, ami ezekből álljon:rizs, zabpehely, tk tészta, tk kenyér, főtt krumpli, puffasztott rizs zöldség.

Napi 2 gramm/ttkg fehérje: csirkemell, tojás, zsírszegény hal, marha, pulyka, zsírszegény túró, proteintápkieg.

Napi 1 gramm/ttkg zsír: omega-3, olívaolaj, lanmagolajból.

3.Tea mehet, cukros üditőket nem kéne.

3. Myprotein Impact Whey, edzés után bele dextróz.

5. Hasat ne kell külön, tedd be egy másik edzés végére, mellet+vállat egy napra raknám.

Naturál azt jelenti, hogy semmilyen illegális készítményt (hormont) nem használ. Tápkiegeket használ, csak hogy tisztázzuk, mert sokan keverik.

TK kenyeret lehet enni.

Nem csak vizet lehet inni. A tea, ha nincs agyoncukrozva vagy a pezsgőtabletta mehet.

Alapvetően a testépítő tiszta étrend lényege először is az alapanyagközpontú étkezés: nem veszünk feldolgozott ételt, hanem inkább nyers alapanyagokat, majd magunknak készítjük el. Tudjuk, hogy mit és abból mennyit viszünk be, és hogy mit kerülünk el.

Én a Myprot. Impactot.

Ha kezdő vagy, akkor heti 3 teljes testes átmozgató edzés kell eleinte, később sem kell kell heti 5, elég a 4.

Alapismereteket írd be, a builderes cikket olvasd el.