Hogyan tudnám elérni, hogy nyugalmi állapotban a pulzusom 50-60 között mozogjon?
Melyik lenne a legalkalmasabb sport erre a célra? Futás? Ha igen, hogy tudok úgy futni, hogy nem vesztek izomtömegből?
Elég, ha többet eszek?
Bocsánat a sok kérdésért.
válasza:Intervallum kardióval tudod a legjobban megedzeni a kardiovaszkuláris rendszeredet úgy, hogy az izomveszteség a legkisebb legyen.
De ez a "kardiótól izmot vesztesz" erősen túl van lihegve, mert ahhoz megfelelően nagy, mondhatni "túl" nagy izomtömeg kell.
Van minden embernek egy genetikailag meghatározott tartománya, amin belül nem nagyon bomlik az izomzata, ha rendszeresen használva (edzve) van.
A genetikai határhoz közeledve kell jobban odafigyelni a kardió edzésekre.
Visszatérve az intervallum kardióra...
Gyakorlatilag bármi megteszi, futás, úszás, (szoba)biciklizés, a lényeg a fokozatosság és a rendszeresség (mondjuk heti 3-szor).
válasza:Semmi köze a pulzusodnak a víz alatt maradáshoz, ahhoz tüdőkapacitás kell.
De 2 perc elég jónak számít, ezt megtriplázni (az 6 perc levegővétel nélkül!!) majdnem lehetetlen és h.ü.lyeség is amúgy...
válasza:Csináld úgy ahogy bírod.
Nem lehet azt úgy megállapítani, hogy neked milyen az optimális kardió.
Én pl. úgy csinálom hogy felmegyek 15 percig normál tempóban, majd 15 perctől fél percig nagyon megnyomom, fél percig lassítok, utána megint fél perc gyorsított, fél perc lassított.
És 20 percet kardiózok, tehát ez a váltogatás 5 percig tart. De lehet máshogy is.
válasza:Intervallum kardióra példa:
- 10 perc "bemelegítés", azaz aerob tartományban való mozgás
- utána fél perc sprint ("ami a csövön kifér") majd fél-egy perc aerob tempó
- ezt ismételni összesen 10-szer
- végén 5-10 perc levezetés, mint az elején
Haladó szinten lehet fél perc helyett 1 perc sprint is.
10-nél több sprint szakasz teljesen fölösleges, ha menne egy 11. is, akkor rosszul csináltad, nem volt meg a "ami a csövön kifér" intenzitás.
Kezdéshez:
- Soha ne állj meg közben, csináld végig a bemelegítő részt is, meg a levezetést is!
- Ha edzetlen vagy, akkor elsőre csinálj csak egy sprint szakaszt, a másodikra kettőt, a harmadikra hármat és így tovább.
- Ha nagyon edzetlen vagy, akkor ne edzésenként, hanem hetente emeld a sprintek számát.
Az intervallum kardiót legjobb a súlyzós edzések pihenőnapjain csinálni, én sohasem csinálnám azon a napon, amikor súlyzós edzésem van.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!