Kezdhetek edzeni? Lány vagyok 19éves és 45kgot fogytam közben anorexia-bulimia is kialakult de már gyógyulok! étrendem is alakul és beiratkoztam fitness-edző-konditerembe (nem tudom melyik a helyes szó rá) is de kevés a fehérje bevitelem.

Edzés előtt nem kell protein tápkieg. Egyél előtte rendes szilárd kaját kb 1-1,5 órával, pl csirke-rizs-zöldséget. Edzés után kellene egy jó tejsavóprotein.

De ha izmosodni akarsz, akkor kalória pluszban kell lenned, szóval tömegnövelő étrended legyen.

Amiket írtál az jó. Pár száz kalóriával kell többet enni a szinten tartó mennyiségednél, hogy legyen heti pár deka tömegnövekedés.

Proteint ezer helyról lehet rendelni és venni is. Venni pl a plázákban is tudsz, mindenhol van scitec vagy biotec bolt. Netről pedig pl a muscleteam egy jó választás.

Vehetsz ch mentes 8zero carb) tejsavó izolátumokat is, de az drága. Vagy marhaproteint, tojásproteint is. Esetleg szójás cuccot, bár az ízre nem fog tetszeni.

Tömegnövelő étrend: napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően. Lányoknak 3-4g x ttkg ch!

Zsírból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

kb 100g legyen a fehérje, nem kell azért annyira grammpontosan. A szénhidrátot meg majd látod, hogy mennyi kell. Ha nem izmosodsz, akkor azt majd emeled, ha meg nagyon zsírosodnál akkor csökkented. Nem bonyolult ez. :)

A protein port pedig vízzel keverd.