2 hete kezdtem a sulyzos edzest mit egyek hogy fejlödjenek az izmaim?

Mit EGYÉL?

Sok fehérjét például, az tuti. Persze a cukros kaját azt kerüld.

Edzés utáni fehérjefogyasztás nagyon fontos. Gondolom nincs tápkiegészítőd, ezért edzés után mondjuk tojást vagy húst.

Olvasd el a sárga kapszula című könyvet ami ingyen letölthető..keress rá!

Addig is 2-3 hónapig menjen kezdő átmozgató edzés vagyis heti 3 alkalommal edzel de ilyenkor szinte minden izomcsoportot megmozgatsz picit..a lényege, hogy a gyakorlatok helyességét tanuld meg (erre fogsz később alapozni mindent..ha nincs meg az alap a tető sem lesz meg!)

Minden izomcsoportra végzel 1-2 gyakorlatot 3-4 sorozatot és 15-20-25 ismétléssel (a lényeg, hogy hozzászokjanak az effajta mozgáshoz az ízületek, izmok és megtanuld helyesen végre hajtani)!

Ezután szintén úgy 2-3 hónapig végezz kezdő átmozgató edzéstervet és így tovább! Az étkezésre figyelj oda, tehát pékárut, üdítőket és a cukros élelmiszereket messzire kerüld :)

Próbálj 4-6 alkalommal étkezni egy nap és minden étkezés tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és zsírt célodnak megfelelően! A könyvben választ kapsz majd a miértekre!

Szép napot!