Egy kerdesem lenne osztott edzesprogramot hasznalok heti 5 edzes a kovetkezo sorrendbe: hetfo: has-mell-vadli kedd: lab szeda: has-hat csutortok: vall-vadli pentek: kar alkar?

Hülyeség az is amit eddig csináltál, de ez a plusz mell-bicepsz nap ez még nagyobb baromság.

Térj át egy normális háromnapos edzéstervre!

Nem maga az ötnapos edzésfelosztással van a baj, mert az sokaknak bejöhet, főleg azoknak akiknek jó a genetikájuk, gyorsan fejlődnek.

De te magad is elismered, hogy *** a genetikád, nehezen fejlődsz, akkor meg minek aprózód szét magad egy ötnapos edzéstervvel? Neked heti három edzés kellene csak és azokon is az alapgyakorlatokat (guggolás, felhúzás) erőltetni, hogy jöjjön a tömeg, nem pedig külön karnapot tartani, mert attól nem fogsz fejlődni sehova sem.

Aránytalan is az egész, mert egy lábat kétszer annyi idő leedzeni mint a csoffadt kis karizmokat.

Amúgy meg már az eredeti edzésterved is hibás, például olyan szempontból, hogy a hátedzést követő napon vállazol; a hátedzés során a váll hátulsó részét már megterhelted az evezéseknél és akkor másnap arra edzel rá. De ez még a kisebb probléma. A nagyobb a válledzés utáni napon való tricepszedzés, mert a nyomásoknál már terhelted, így nem tudod elég keményen megedzeni vagy a regenerációval lesz probléma, szóval ez így nem jó.

Még rosszabb az új edzésterved, ahol melledzés (amiben gondolom szerepel vagy két nyomás) utáni napon tricepszezel. Bár a franc sem érti hogy van ez most, mert elég értelmetlenül írtad le. Ha egyszer már leírod hogy láb, akkor minek utána leírni hogy és vádli? A vádli a lábadhoz tartozik, mert azt még érteném hogy comb+vádli. Ugyenez karnál, a kar az tricepsz, bicepsz és alkar. Szóval nem értem, hogy most akkor itt hol van a tricepsz, kedden is meg pénteken is? De mindegy, mert ez úgysem lesz jó!

Rendes edzésfelosztások;

Hétfő: Hát, mell

Szerda: Láb

Péntek: Váll, kar

Hétfő: Hát, váll

Szerda: Láb

Péntek: Mell, kar

Hétfő: Váll, mell

Szerda: Láb

Péntek: Hát, kar

Hétfő: Hát, bicepsz, alkar

Szerda: Láb

Péntek: Váll, mell, tricepsz

Mindegyiknél mehet a hasazás hétfőn és pénteken, de akár szerdán is. Vádlizás szintén mehet akár mindhárom alkalommal is.

És próbálj normális gyakorlatokat végezni, ne a csigákkal bóhockodj, mert az semmit sem ér, meg ne a combfeszítőgépen való ücsörgés jelentse a lábedzést, hanem;

5 sorozat guggolás, 4 sorozat sétálós kitörés, 4 sorozat előlguggolás és négy sorozat merevlábas felhúzás. Na ez már ér valamit! Ha tényleg jó a kajád, akkor így fejlődni fogsz.

Ahogy edzésről edzésre növeled a súlyt/ ismétlésszámot felhúzásban és guggolásban, úgy fog jönni fel rád a tömeg is.

Elkezded 10 ismtéléssel X súllyal, a következő edzésen már 11 ismétlés megy (legalábbis az első egy-két sorozatban), majd tízenkettő, aztán raksz rá pluszsúlyt és lehet hogy azzal már csak nyolc megy, de akkor megint az ismétlésszámot tornázod fel hétről hétre tizenkettőig.

És így tovább!