Hány kiló feleslegre utal 2-2,5 centi háj a hason, csípőn, és mellkason? Többi bent.

Tömeg = 0,91g/cm3 (zsír sürüsége) x bőröd alapterülete (15000cm2, de ez nyílván változó) x 2,5cm (ez a felesleg, tehát a magassága) = 34125g ami 34,1 kg.

Ez egy nagyon közelítő érték, mivel sok helyen nincs ekkora zsírréteg, ha pontosat akarsz, akkor az alapterületből kivonod a vádli, alkar, nyak, fejbőr és egyébb testrészek alapterületét.

Mivel ez rohadt macerás, inkább mérj testzsírszázalékot, vagy mutatsz képet, vagy összehasonlítod magad ezzel a képpel - [link]

De a rendes alakot nemcsak a kevés zsír határozza meg, hanem a megfelelő izomméret is, vagy nem leszel más, mint amit mostanság skinnyfat - nek hívnak.

Kérdés az, mi a célod. Lemenni kb 20%-ra, az 10kg zsírt jelent még. De akkor már a magasságodhoz képest nagyon kevés lesz a testsúlyod, ergo nem lesz izomzat. Ami mind a diéta, mind az erőszint miatt, a közérzeten és edzésbeli teljesítményeden meg fog szerintem látszódni.

Mondanám, hogy izommegtartáshoz a legjobb módszer a súlyzós edzés (persze megfelelő szálkásító étrend mellet) de már így is sokat edzel szerintem.

És sajna a jó alakhoz tényleg kell az izom, tehát egy ilyen magas ember 20% testzsírral de 75kg jobban nézz ki, mint ugyanez 66kg-al (a két súly között a különbség 10kg izom).

Ha írnál kicsit a diétádról, lehet többet tudnának segíteni, mert így csak beszélek a fellegekbe :D

A keveset eszemmel pont eléred azt, hogy az anyagcseréd jócskán belassúljon, és főleg izmot bontson a szervezet. Zsírvesztésre nem a legalkalmasabb (vagyis semmihez nem alkalmas). Nemis értem, hogy lehet ennyit edzeni nemkajálással.

Nagyvonalakban, én napi 2g/tskg fehérjét (nálad 150g naponta) 0,5-1g/tskg zsírt, és annyi szénhidrátot ennék, amivel tudod tartani a heti 0,5-1kg súlyvesztést. A sok hús miatt nem fogsz éhhezni, a szénhidrát nagy részét meg beviszed rostban gazdag zöldséggekkel, amik el is telítenek.

De persze ezt csak én csinálnám...