Hogyan csináljam? Többi lent.

Alapok

[link]

Sovány vagy! Sokkal többet kellene enned; rizst, zabot, csirkemellet, sajtot, túrót, tojást, zöldségeket, gyümölcsöket, magvakat. De neked a szemétkaja is mehet, mert az lenne a lényeg, hogy tömeget tudj magadra szedni.

Kiegészítőnek menjen multivitamin és még pluszba két gramm c-vitamin.

Edzésnek jó lesz neked a következő, hétfőn, szerdán és pénteken;

1. 5-10 perc bemelegítés szobabiciklin és gimnasztika

2. 4x10 Guggolás

3. 4x10 Fekvenyomás

4. 4x10 Felhúzás

5. 3xamennyi megy Húzódzkodás

6. 3x10 Mellről nyomás állva rúddal

7. Nyújtás

Az edzések után mehet egy adag tömegnövelő.

"Tömegnövelő étrend: napi

2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg

szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen

telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal,

marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér,

teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3

napos edzés kell:

[link]

edzestervek_reszletes.htm4?id=59

Majd lehet után osztott edzésre váltani.

Célszerű először egy kétfelé osztott edzést

végezni, un. A-B-A, B-A-B

edzésrendszerben:

[link]

edzestervek_reszletes.htm4?id=62

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol

már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet

(kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így

egy héten egy izomcsoportra már csak

egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk

regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos

edzésnél:

[link]

edzestervek_reszletes.htm4?id=75

[link]

edzestervek_reszletes.htm4?id=98

Akkora súly kell, amivel éppen megy a

10-12 ismétlés a gyakorlatok sorozataiban.

Tehát nem ugyanaz a súly kell pl

guggoláshoz, mint bicepszezéshez! "

/sandorzsolt

"De neked a szemétkaja is mehet, mert az lenne a lényeg, hogy tömeget tudj magadra szedni. "

Mert ugye a tömeg az tömeg, tökmindegy, hogy annak a nagyja csak zsir. És az ugye véletlenül sem lehet, hogy az emberünk csak azért 57kiló, mert keveset eszik, és lehet, hogy rendes kajával ttsk 3-4szerese is elég lenne?

Ja és heti 3x egy napon guggolás, felhúzás, fekvenyomás? Biztos jó öleltet a 3 legmegterhelőbb gyakorlatot adni egy kezdőnek, ráadásul ilyen intenzitással?

Máskor inkább ne írj semmi, ha nem értesz hozzá...

A kérdésre válaszolva pedig:

Olvasd el a "Sárga kapszula" c. könyvet, abból mindent megtudsz a témával kapcsolatban, amit tudnod kell. (A netről ingyen le lehet tölteni)

Szerintem nyugodtan mehet a szemétkaja is, mert kórosan sovány a kérdező, semmi baj nem lesz abból ha megy fel zsír is, sőt; kell az is.

Gondolom extrém ektomorf a gyerek, de ha nincs igazam és mondjuk mezo lenne, csak nagyon keveset eszik, akkor is mehet szemétkaja is, mert ha most étrend nélkül nem tud annyit enni, hogy elég kalóriát vigyen be, akkor nem fog tudni annyi rizst sem megenni.

Különben nagyon életszerű, amit itt ajánlgatsz mindenkinek, hogy olvassa el a sárgakapszulát. Ebből is látszik, hogy egy önálló gondolatod sincs, csak Buminak vagy kinek vagy a vízhangja.

A sárgakapszulában leírtak nem hülyeségek, de nem várható el egy 16 évestől, hogy mérlegelje a kaját, meg számolja a bevitt makrotápanyagokat.

Aki 57kg annak nincs is erre szüksége.

Az edzésről meg annyit, igen biztos hogy jó ötlet a legmegterhelőbb gyakorlatokat adni egy kezdőnek. A súlyzós edzésben az a szép, hogy mindenki képes végrehajtani a gyakorlatokat csak nagyon különböző méretű súlyzóval.

Aki tömeget akar az jól teszi ha guggol, felhúz, fekvenyom heti háromszor. Ettől jön a tömeg nem a híperhajlítástól meg a combfeszítőgépezéstől, és főleg nem a bicepszhajlításoktól, nem is kell még ilyenkor külön karra edzeni. Vádlizni, hasazni is felesleges.

Elég az amit fentebb leírtam.

"de nem várható el egy 16 évestől, hogy mérlegelje a kaját, meg számolja a bevitt makrotápanyagokat."

Szerintem ez csak rajta múlik, hogy mennyire veszi komolyan a dolgot, nem lehet korhoz kötni.

Egyébként nem kívántam(kívánok) vitát nyitni, mindketten elmondtuk a véleményünket, legyen ennyi elég is.