A testépítés hogy a hatásosabb? Hogy ha a súlyokkal felfele haladunk, vagy vagy ugyanazzal a súllyal csinálunk 4x8-12 ismétlést?

Mindig legyen benne egy enyhe piramis. Bár ez attól is függ, hogy mire, illetve hogy hogyan edzel.

Példának okán, mellnél, ha nyomsz 5 gyakorlatot, akkor az első kettő erőgyakorlatnál piramis, szóval fel, majd le viszed a súlyt és eszerint emeled vagy csökkented az ismétlések számát. Ekkor még a sorozatok száma is több, mint 4 szóval olyan 6.

Ezt követően a maradék 3 gyakorlatnál már melegebb a melled. Itt ha tisztában vagy mennyivel szokott menni az adott gyakorlat akkor kezdhetsz egyből azzal és megpróbálsz úgy 4*10et csinálni. Ekkor persze lehet variálni úgy, hogy még az elején megy a 12, de aztán a 4. sorozatban már csak a 8.