Tömegeléskor pihenőnapon ti mikor esztek utoljára CH-t és mennyit?

Este is mehet ch, ha belefér a napi beviteledbe. A túróban lévő eleve nem jelentős, nem kell túlaggódni. És főleg nem az időzítés számít, hanem a napi összbevitel.

Én pl a túró előtt pár órával eszem húst rizzsel vagy tojást tk kenyérrel, stb és utolsó kajában túrót proteinnel. De van aki ehhez is tesz ch-t. Alkatfüggő, hogy kinek mi fér bele, ezt neked kell belőni, kitapasztalni, nem vagyunk egyformák. Azt kellene megérteni, hogy nincsenek kőbe vésett tervek és étrendek.

Nálam lefekvés előtt 2-3 órával megy még 30-40 gramm CH (csirke-rizs formában).

Ha utána mér eszem valamit, akkor csak hús és zöldség, esetleg sovány túró.

De úgy van, ahogy sandorzsolt írja. Valószínűleg az sem számítana sokat, ha többet hagynék vacsorára, mert a napi összbevitel határozná meg, hogy hogyan alakulok, nem a vacsora CH tartalma.

Nálam úgy jött be, hogy lefekvés előtt 1 órával hús-rizs-zöldség alapú kaja, így megy akkor kb 90-100 gramm ch, aztán közvetlenül lefekvés előtt 120-150 gramm túró.

Nálam a ch az most kb 4-4,5g*ttkg, de nálam magasabban van a zsír 2g*ttkg fölött.