Milyen edzéstervet ajánlanátok?

Súlyzós edzés legyen és tömegnövelő étrend. A női melleket nem lehet edzéssel növelni. Mármint magát a zsírszövetből álló melleket, hanem a mell alatti izmokat lehet fejleszteni, ami picit kitolhatja a melleket. De a női mell ettől önmagában nem lesz nagyobb. Ahhoz zsírban kellene hízni és azt sem lehet irányítani, hogy hová hízz. Szóval a melles elképzelésed az bukó.

Edzéstervet találsz a bodybuilder.hu oldalon fent az edzéstervek fülnél. Válassz egy kezdő átmozgatót és az menjen kb 2 hónapig, majd válthatsz osztott edzésre is.

Kalória pluszban tudsz izmosodni, így fontos, hogy elég tápanyagot vigyél be: napi 2g x ttkg fehérje, 3-4g x ttkg szénhidrát (ez alkatfüggő) és 1g x ttkg zsír.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

A melledet nem tudod edzéssel nagyobbítani. Ha nagyon szeretnéd hogy nőjön szedj fogamzásgátlót, attól eléggé megnőnek.

Ha jó testet szeretnél akkor fenék, láb, vádli ezekre edz mert ezek nagyon jól néznek ki egy lányon ha izmosak. Sokfajta gyakorlat van ezekre de a legjobb a guggolás.