Miért fáj a bicepszem ha befeszítem? 15/L

1 hét alatt nem tudom mi látszik :D Eddig minden tök szépen ment ahhahahhaa :DDD

Vagy izomlázad van vagy megerőltetted, lehet hogy egyből a brutál súlyukra mentél rá :DDD Vedd vissza a súlyokat ahahhaa :DDD

Bocs ne haragudj, de tényleg elkapott a röhögés.

Kezdőnek heti 3 edzés van és csak az alapgyakorlatok abból is 3x10-12.

Tehát 1 gyakorlat és 3x 10-12 legalább 8 héten át. Nem szabad ilyet csinálni amivel te indítottál. Nem vagy rá felkészülve, szétcsapod az izmod. A több nem jobb. a fokozatosság a lényeg. :)

Görcsnek hívják.

Nekem is van néha, amikor a bicepszem teljesen kimerült és megfeszítem, hogy görcsbe rándul.

Táplálkozz vitamindúsan, növeld a kacium, magnézium bevitelt.

Nem bántásból, de egy hét alatt semmit nem lehet izmosodni. Egy férfi is, aki 25-ször annyi tesztoszteront termel, mint te kb max 1kg izmot tud felpakolni HAVONTA!. Egy nő ennek a töredékét havonta, hetente meg szinte semmit. Max annyi történik, hogy az izmok glikogén raktárai kicsit feltöltődnek szénhidráttal és az kis vizet vonz be a sejtekbe. De ez még nem izmosodás.

Azt pedig eleve rosszul csinálod, hogy minden nap edzel ezekre az izmokra, mert nem hagyod regenerálódni, nem fog tudni így fejlődni. Az izmok pihenés alatt tudnak "begyógyulni". Ha nem hagyod pihenni, akkor van ez, hogy meghúzódhat, túlerőlteted.

A témában pedig olvass sokat, ne másokat csesztess, hogy nem értenek hozzá. Mielőtt nekem is beszólnál, én 29 éve edzem, szóval van némi tapasztalatom.