fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tömegnövelés ektomorf testalka...

Tömegnövelés ektomorf testalkathoz?

Figyelt kérdés
A gond az edzéstervvel lenne, mert nem tudom, hogy nagy súlyokat emeljek kevésszer vagy kicsiket sokszor vagy esetleg közepes súlyokat 15-20 ismétléssel. Ami még vicces, hogy a karom le van maradva a mellemtől, mielőtt elkezdtem edzeni már azelőtt is ilyen viccesen vékony karom volt a testemhez képest. Valamint nem-e tudtok vádlira valami bevált receptet, mert a combomhoz képest vékony és nagyon lassan fejlődik.

#testépítés #ektomorf
2014. aug. 13. 12:18
 1/2 anonim ***** válasza:
100%

Akkora súlyokkal edz, amivel éppen megy a 8-12 ismétlés sorozatonként. Én alapgyakorlatoknál (pl fekvenyomás, guggolás, stb) felmegyek piramisban akkora súlyra is, amivel már csak 5-6 ismétlés megy. Kis súlyos bohóckodással nem leszel izmos. Terhelés kell a hipertrófiához!


Karnál nálam az jött be, hogy pl hétfőn hátedzés után megy egy gyakorlat bicepsz 3 sorozattal, majd kedden mell után egy gyakorlat tricepszre 3 sorozattal, majd pénteken egy teljes kemény karedzés, 3-4 gyakorlattal, 3 sorozattal gyakorlatonként. De ez csak az én ajánlásom, mindenkinél más válik be, neked kell rájönni a dolgokra.


vádlira egy állóvádli és egy ülővádlis gyakorlat elég neki 3-4 sorozattal gyakorlatonként. Váltogatom a terhelést, a vádlinak mehet a magasabb ismétlésszám is.

2014. aug. 13. 12:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 A kérdező kommentje:
Köszi a választ, meg fogom próbálni. Ment a zöld. :)
2014. aug. 13. 12:35

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!