Mennyit emeljek bicepszre 13 évesen?

Látszódni fog saját testsúlyos edzéssel is. Akkora súlyokkal mehet mellé kis bicepszezés vagy oldalemelés, amivel megy pl 15 ismétlés. Tehát nagy súly ne legyen még amivel csak 8-10 menne.

na, pl ilyeneket végezhetsz te is.

Tömegnövelő étrend kell, bár ez 13 évesen gondolom viccesnek hangzik. Szóval annyi, hogy egyél mellé sokat, legyen meg 70-80g fehérje egy nap nálad. Kevés kajával nem leszel izmos.

Ha tényleg 35 kg vagy azon rettentően kevés, 9-10 éves kislányoknak a súlya ennyi. Egyél rengeteget, lehetőleg minél minőségibb kaját. A súlyzót még felejtsd el, egyenlőre csak saját testsúllyal edz!

Ne foglalkozz a kinézettel 13 évesen! Ha kis dagadék lennél sem kéne aggódnód, mert 15-20 éves korod közt fogsz a legtöbbet változni. Próbálj minél többet enni rendes kajából, amennyi megy. Ha már úgy érzed nem tudsz többet enni, akkor kell még egy adag. Ezt azért írom, mert én is hasonlóan sovány, kisétkű voltam és ezen csak kajával lehet változtatni. Nem bántásból írom ezeket, de 35 kg az szerintem betegesen kevés. Nem azt mondom, hogy legyél 100 kg és gurulva járj haza de azért szerintem érzed, hogy van még rajtad hely a húsnak. Majd suliban is vedd el a kaját a gyengébbektől és a csajoknak mond, hogy kövérek és ők is odadják a kaját, mert ma már úgyis mindegyik fogyózik.