Alakformáláshoz ebben az esetben mit ajánlanátok? 32N
Az elmúlt 2 hónapban a szigorúan betartott szálkásító diétával és minden nap végzett aerob mozgással (futás, szobakerékpár, úszás felváltva) sikerült már leadnom 7 kilót, de még további 10-12-t akarok.
Viszont úgy gondolom, hogy a fogyás mellett itt az ideje, hogy valami alakformáló mozgást is elkezdjek párhuzamosan csinálni, hogy a fogyás végére ne úgy nézzek ki, mint egy kilyukadt tejeszacskó.
Mi javasoltok? Elsősorban olyan kellene, amit otthon is tudok végezni és túl nagy súlyokkal sem szeretném az ízületeimet tönkretenni.
válasza:A formát, alakot az izmok adják.
Ehhez izmot kell építened.
Izomépítéshez pedig kalóriapluszban kell lenned, vagyis ide a szálkásító diéta nem lesz jó.
Eddig úgy fogytál, hogy gondolom amúgy sem volt rajtad sok izom, így 7 kiló után az a kis minimális is eltűnt. Nem véletlenül mondják, hogy ha nincs túl nagy súlyfelesleg, akkor először érdemes tömeget növelni(izmosítani) és csak utána szálkásítani.
A súlyzós edzés tömegnövelő étrenddel a legjobb izomépítéshez.
Először kezdő átmozgató edzéstervre van szükséged.
Otthon is tudsz súlyzózni, és ha normálisan csinálod a gyakorlatot, nem ugrasz egyből bele túl nagy súlyokba (nőknél egy nem fordul elő gyakran :)), akkor nem fogod tönkretenni az ízületeid.
Több infó a Sárga kapszula c. könyvben (neten fent van pdf-ben) és a body.builder alapismereteiben.
A félreértések és kioktatások elkerülése végett: nem izmos szeretnék lenni, hanem formás.
Nyilván van rajtam izom, hiszen nem csak bőrből, csontból meg zsírból állok, és ezt a meglévő izommennyiséget szeretném formálni.
válasza:Az utolsó mondatodban jól ellent mondasz magadnak.
Az emberi csontvázon izom és zsír van. Ez a kettő adja meg a test alakját. Ha te jó alakot szeretnél, akkor izmosnak, és minél levéssé zsírosnak kell lenned. Az izom adja a test jó formáját. Ha nem találod magad elég formásnak, akkor izmosodnod kell. Ezt pedig az első teljesen jól elmondta, hogy ún. tömegnöveléssel lehet elérni. Fogadd csak meg a tanácsát, jól mondta. Senkit nem érdekel, hány kiló vagy. Ha nem jó a forma, akkor nincs elég izom, tehát izom kell, ennyi. Nem a kilóktól néz ki jól valaki hanem az izomtól. Ismertem 170 centis 65 kilós csajt, akin nulla zsír volt, viszont elég izmos volt, és telt is, és istennő teste volt. Látod, tök irreleváns, milyen súlyú valaki. Nem azt veszik először észre az emberek, nincs kiírva rád.
válasza:Ez sajonos nem így működik kérdező.
A formát az izomzat adja. Az izmokat lehet növelni, csökkenteni(fogyni), de formálni nem lehet.
A szálkásítás úgy kellett volna kezdeni, hogy az aerob mellett elkezded a testépítést is. Most minél hamarabb el kellene ezt kezdeni. Ha otthon akarsz edzeni, akkor olvasd el a Fegyencedzés c. könyvet, de célszerűbb, ha eljársz konditerembe. Szálkásító diéta mellett valóban nem lesz nagy izmosodás, de ha nem kezdesz edzeni, hiába szálkásítás, rossz lesz az alakod. Ha szeretnéd csináld végig aszálkásítást, de aztán kezdj bele egy tömegnövelésbe, mert izomzat nélkül nincs jó forma.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!