Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Milyen alakformáló gyakorlatok...

Milyen alakformáló gyakorlatokat ajánlanátok egy 16 éves lány számára?

Figyelt kérdés

2014. aug. 7. 19:12

1/2 anonim

válasza:

Súlyzós edzés és heti pár aerob edzés, megfelelő étrend.

Súlyzós: eleinte heti 3 nap teljes testes edzés. Lányoknak: guggolás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez, vállból nyomás kézi súlyzókkal, bicesz rúddal állva, tricepsz lenyomás csigán, hasprés, vádli állva.

Mindenből 3 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés. Hasnál smennyi megy, vádlinál 15-20 ismétléses sorozatok.

Aerob: kocogás, lépcsőzőgép, bicaj, ellipszis tréner, stb.

2014. aug. 7. 19:19

Hasznos számodra ez a válasz?

2/2 anonim válasza:

fenékre sok-sok guggolás;)

2014. aug. 24. 20:09

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

14 éves lány vagyok, és szeretnék egy kis felkar izmot. Napi száz karedzést csinálok 1.5 kg-os súlyzóval. Az elég? Vagy mivel próbálkozzak még?

Írnátok lánynak egy fekvőtámasz edzéstervet?

Sima otthoni edzéssel és alap tömegnövelővel elképzelhető, hogy ilyen alakom legyen egyszer, vagy ehhez muszáj kondiba menni, és nehéz súlyos edzéseket végezni?

Aerobic vagy alakformáló órákra szeretnék járni, kb 500-700 ft-ért. Tudtok valahol Budapesten egy helyet ajánlani? Köszi 16, lány

19 lány éves vagyok, de nem nézek ki annyinak a testalkatom és a baba arcom miatt. Milyen alakformáló edzést, tornát vagy sportot ajánlotok? (LENT részletesebben, KÉPEK)

Fitness-és lányok! Rajtatok nagyon megszokott látszani tömegelésnél a zsírosodás?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!