Mit tehetnék az izomláz ellen?

Már számtalanszor belekezdtem a testépítésbe,de az izomláz miatt sokszor abbahagytam hosszabb időre.Otthon edzek.Mivel szeretnék fejlődni ezért a teljesítőképességem határáig nyújtom a dolgokat.Pl ha tehát 10 fekvőtámaszt bírnék akkor 11-et próbálok megcsinálni.Edzésnapokon minden szép és jó.Másnap sincs akkora izomlázam(jobban mondva nem annyira érzem mert nem akarok ráedzeni), de mikor 3-ad nap újra edzeni szeretnék, alig bírok bármit is csinálni.Fáj mindenem és úgy érzem h képtelen vagyok akár azt a 10 fekvőtámaszt is lenyomni.Mire teljesen regenerálódok az 4-5 nap is.Mit tehetnék ez ellen?(Mivel otthon edzek korlátozva vagyok a gyakorlatokban.Tehát túlzottan variálni nem tudok.Meg hát főleg a felsőtestemet szeretném formálni, h ne nézzek ki úgy mint egy 10 éves.)