Teskompozíció változtatás ill. tömegelés közötti különbség, miből hány g-ot kell ekkor bevinni, ill. minek mi a hatása?

Edzés közben sem kell cukor. Edzés előtt 1-1,5 órával legyen teljes étkezés (fehérje és összetett ch), így az bőven kitart edzésen is. Cukorral csak ingadoztatod a vércukorszintet, ami pont nem jó edzéshez.

Nem a plusz ch-ból lesz netto izom, hanem abban segít a kis plusz, hogy nem a fehérjét kezdi elvenni energiát, tehát nem bontod le még jobban az fehérjéjét (napi szinten), hanem izomépítésre fordulhat a bevitt tápanyag. Szálkásításkor kalória mínuszban vagy, ekkor sajnos a,szervezet

Különböző fehérje-ch arányú tömegnövelők vannak, de mimdbem több a ch, mint a fehérje. A normálisabbakban minimum 30% a fehérje.

Ha abbahagyod a tömegnövelő használatát, akkor ugye kiesik akár 500 kcal is a napi bevitelből és ezért lehet visszaesés. De ha ezt a kiesést pótolod sima szilárd kajából, akkor nincs visszaesés. A szervezet nem tudja, hogy tápkiegből viszed be vagy sem, a lényeg, hogy meglegyen a napi tápanyag-mennyiség.

Amikor figyelik a teljesítményt azt vették észre hogy az edzés előtti 24 oraban elfogyasztott tápanyag fontosabb mint csak az edzés után.

Mindig eleget kell enni de érdemes kikisérletezni egy jó edzés előtti étkezést mert az befolyásolja legjobban az izomnovekedést