Önvédelem mellé milyen fajta edzést végezzek? Izmosodni is szeretnék.

Futást, mert az az önvédelmi tudás nem fog megvédeni.

Funkcionális edzést. Izomtömeg növélést "gyúrással" a legcélszerűbb. Kell hogy meglegyen egy bizonyos izomtömeg amivel tudsz dolgozni, de önmagában kevés a gyúrás önvédelemhez. Szóval szerintem kezdj el gyúrni és közbe aktívan nézegesd a különféle edzéseket. Akár párhuzamossan is végezheted, de van úgy hogy egyszerre csak az egyik megy.

Az önvédelmi edzéseken védőfelszerelésekkel bunyóznak, azaz igenis van kesztyűs bunyó, ahol nincs, oda tényleg nem érdemes menni. A ketlebell jó, de nagyon figyelned kell a gerincedre és arra, hogy ne túl nagy súlyt válassz.

A hátgyakorlatok, ponthogy kitűnőek a gerinc számára, mert az azt körülvevő izomok edződnek vele amik nem csak tartást, de védelmet is nyújtanak. Persze fontos a bemelegítés és a szabályos végrehajtás.