Az otthoni "edzés" ér valamit?

Miért kell privátot írnia? Itt is leírhatsz mindent.

Egyénként súlyzós vagy saját testsúlyos kemény edzés kell. Utóbbi pl a fegyencedzés. Keress rá. Mellé tömegnövelő étrend kell, így lesz izmosodás.

Ide is bemásolhatod. De ha ilyet olvasok, hogy írj privátot az nekem úgy jön le, mintha csak te,tudnád a tutit, más meg nem értene hozzá.

De mindegy, okés, nem akartam nagyon kötözködni. :)

de itt van (mellé mehet a tömegnövelő étrend)

Először is kell neked egy edzésterv! De

előtte kell egy felmérő, hogy miből

mennyi megy. Ha ez megvan rátérhetsz

egy osztott edzéstervre. De ne

szaladjunk ennyire előre.

Felmérő: ha megvannak a gyakorlatok

akkor csinálj belőlük 2x annyit amennyi

megy. Tehát guggolás 2x 10 , hasprés 2x

20 stb ( ezeket a számokat most csak úgy

hasraütésszerűen mondtam). Persze ne

mindent egy napon, hanem pl: Kedd - láb,

has Szerda - karok. Ami pedig kijött szám

a gyakorlatoknál (tolódzkodásnál első

sorozatban 7 második sorozatban 5,

akkor az ugye így 12, ezt elosztod 2vel és

így kijön 6. Vagyis neked tolódzkodásból

3x6 kell megcsinálnod.)

Ha megvan a felmérő, akkor ráálhatsz

egy edzéstervre.

pl:

Hétfő:

-Tolódzkodás 2 pad között:

3x

-Invertál evezés:

3x

-Lábemelés hanyatt fekve:

3x

Szerda:

-Biciklizés vagy futás (50 m sprint, 30 m

séta ezt még megcsinálod 2x.)

-Ugrókötelezés

Péntek:

-Guggolás:

3x

-Hasprés:

3x

kedd, csütörtök, szombat, vasárnap

PIHENŐNAPOK. ilyenkor ne végezz

gyakorlatokat.

A 3x10 azt jelenti, hogy 3 sorozat 10

ismétlés. Tehát megycsinálsz 10 guggolást

(vagy fekvőtámaszt mind1 most csak az

elv a lényeg) az egy sorozat! Pihensz 1-2

percet majd megint 10 guggolás. Megint

pihi majd megint 10 ismétlés. Gyakorlat

letudva.

Próbálj hétről-hétre több ismétlést

csinálni. Tehát elsőnek ment 3x13 akkor

következő héten 3x14et csinálj! Ha pedig

már megy 20+ akkor súllyal nehezísd!

Legyél kreatív! Nem kell súlyzó, ott van a

táska meg a könyvek :P legalább most

hasznukat veszed :D

És nem kell félned, nem leszel izmos

megy kigyúrt. Egyrészt csaj vagy,

másrészt ahhoz jó étrend is kellene. Max.

formásodsz egy picit meg sokkal

erőssebb, kitartóbb leszel. Meg ha van

rajtad felesleg akkor lemehet pár kiló.

Jah igen kajálás....hanyagold a cukros

vackokat meg a műkaját! Próbálj, több

húst, zöldséget, gyümölcsöt enni! Mindig

lakj jól! De mielőtt edzel ne egyél, min

egy órával előtte! Ennyi lenne. Sok sikert

és kitartást! Az izomláztól meg nem kell

félni