Reggelihez milyen szénhidrátot javasoltok? Mit egyek, ha szálkásítás a cél?

Lassú felszívódásút.

Testsúlykilogrammonként 2-3g fehérje, 1.5-2g szénhidrát és 1g zsír (50% telített 50% telítetlen). Ez napi 5 de inkább 6 részre elosztva. Víz 3 liter. Multivitamin.

Edzés után azonnal fehérje bevitel, t.k x 0.5g, pl 70 kilós embernek 35g fehérje kell edzés után azonnal. Ezt a mennyiséget táplálék kiegészítővel is beviheted (protein turmix)

Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely

Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega3 kapszula

Zöldségek. brokkoli, karfiol, répa, stb.

Lassút.

De zsírral, rosttal és fehérjével kombinálva a gyors CH (ami itt most nem cukrot, hanem mondjuk fehér rizst jelent) is belassítható.