Szálkásításhoz milyen szénhidrátot részesítetek előnyben edzés után?

Steph: Lehet rakni a fehérje mellé ch-t is(mondjuk a tömegelős adag harmadát), de akkor nap közben annyival kevesebbet kell enni, amit általában nem szeretnek az emberek.

Ha van pénz, akkor a glutamin is visszatölti a raktárakat.

glutamin, bcaa, fehérje, ezek visszatöltik a glikogén raktárakat, a gyors ch viszont felk***ja az egekbe az inzulint az inzulin meg a szálkásítás pedig nem barátok.

És ahogy az előttem szóló is mondja, ha ragaszkodsz az edzés utáni ch-hoz, akkor mindenképen bele kell számolnod a napi ch-b és mivel a gyors ch ból nagyon kevés nagyon sokat tartalmaz, így aztán rohadt sok rizst stb-t ki kell spórolnod az étrendből, csak ne lepődj majd meg, mikor nem tudod tartani az étrendet, mert kevésnek érzed a kaja mennyiséget és jön a zabamanó...

Súlyzós edzés után mehet szálkásításkor is ch, viszont lényegesen kevesebb, mint tömegeléskor.

Természetesen bele kell számolni az étrendbe, aerob edzés után nem kell gyors ch.

Azaz ha volt izommunka akkor mehet, de akkor is csak kevés.

Üdv,