Olyan kérdéssel fordulnék hozzátok, hogy mit szedjek kondi mellé? Annyit kéne rólam tudni, hogy nagyon nehezen hizok. Viszont szeretnék komolyabb célokat is elérni.

Elsősorban az étrendet kell rendbe tenni, mert anélkül vehetsz te bármit. Szóval:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Tápkiegekből legfontosabb egy jó multivitamin, pl mega daily one plus, vagy vitabolic és ezekhez 1g C-vitamin.

Ez után jöhet egy tejsavóprotein (pl MHN Whey, Myprotein impact, Scitec 100% whey prof, stb). Ha tömeget növelsz, akkor a fehérje mellé edzés után kellene 40-50g gyors szénhidrát is. Pl dextróz (ez szőlőcukor), maltodextrin, vagy ezek keveréke, pl carb-f, carbo x, stb.

H lesz majd rutinod étkezésben, edzésben akkor később mehet majd kreatin is. Vagy ha marad még lóvé, akkor aminosavak, edzés előtti bedurrantók, stb. Egy vagyont lehet erre költeni. Viszont ezt muszáj leírnom:

Aki beviszi szilárd kajából is a napi tápanyag mennyiséget az ugyanúgy fog izmosodni, mint az, aki ennek egy részét tápkiegből viszi be. Szóval egy tuti jó étrend mellé elég lenne egy multivitamin. De mivel edzés után némi előnye csak van a tejsavóproteinnek és könnyebb is legurítani, mint elrágni 200g csirkét, így én azt mondom, hogy érdemes mégis proteinport inni edzés után. De nem csodaszer, nem varázspor, csak sima kaja ez is!