Edzés után milyenfajta szénhidrátot egyek?

Szerintem ha utolsó étkezés akkor menjen több fehérje, és szinhádrát nagy max 1g/tömeg szóval max olyan 80-90 g, de ez attól függ mennyire vagy hízékony és aznap mennyit fogyasztottál. Ha nehezen diétázol elég a fele/testtömeg és szerintem az iz komplex ch-ból, esetleg vitargo ha gyorsat akarsz. Zöldség ch-ját én nem szoktam beleszámolni, szerintem nem kell. Lehet úgy is esetleg hogy a fehérjéd mellé raksz egy kevés cukrot eddzés után 20-30g ch, és ugyanennyik szilárd kajából kicsit később( szerintem rizs a legjobb, de mehet másból is). Ez csak az én véleményem hogy hogy csinálnám biztos jönnek majd mások aztán mondanak mást is. az biztos hogy fehérje ilyenkor mehet bőven, 2 adag kiegből közvetlen eddzés után, és még mehet később hús is, esetleg túró ilyesmi.