Szálkásítani szeretnék, milyen fehérjét és vitaminokat vegyek?

A whey az jó, ha nem edzel nem kell. Viszont minden áldott nap be kell vinni a fehérje mennyiséget. Multivitaminból meg olyat vegyél ami tasakos és pl 30 napra elegendő. Azt pedig minden reggel kaja után 1 csomag be.

Edzés előtt glutamin külön. Hogy mennyibe kerül az attól függ mennyiért veszed és mennyit eszel belőle, ezt nem tudhatom :) összeadod elosztod.

Érdemesebb egyszerűbb, adalékanyagmentes, alapanyagszintű termékeket választani, ha proteinről van szó. Muscleteamnél lehet kapni kilónként 2-3000-rel olcsóbb whey fehérjéket.

Vitaminnál az összetételt nézd, legyen a minimum szint a Vitabolic 1 tablettája. Az említett Muscleteam webshopnál pl. A Myprotein Alpha Men jó termék.

Jó a Scitec-es fehérje, de drága. Vannak ugyanolyan jók olcsóbban is. Pl MHN whey, Myprotein impact.

Edzés után testtömeg x 0,5g fehérje kell. Tehát egy 70 kilós embernek edzés után kell 35g fehérje. Neked a 30g tápkiegedben van 22g fehérje. Ez egy 45 kilós embernek elég edzés után. Ha tömegnövelés a cél, akkor nem árt mellé 40-50g gyors ch is, pl dextróz, maltodextrin, carb-f, stb..

Vitaminból: Mega daily one plus vagy biotech vitabolic. Mindkettő mellé kell még 500mg-1g C-vitamin, mert nincs elég ezekben.

Egy napra kell 2g x ttkg fehérje. Ennek kell meglenni pihenő napon is. De az tök mindegy hogy te ennek egy részét tápkiegből iszod meg vagy mind szilárd kajából megy. Ezt kell megérteni, hogy az aki nem használ protein port de megeszi szilárdból a napi mennyiséget az is ugyanolyan izmos lesz, mint aki tápkieget használ!

Igazából neked kéne érezni, hogy mennyire vált be a cucc. Más életérzést ad ha a strandon eszel hekket vagy ha bográcsozol valakivel. A fehérje shake is csak egy tápanyagforrás (táplálék). A felszívódás a fő szempont, hogy milyen gyorsan jutnak az izmaid tápanyaghoz. Illetve, hogy mi van benne extraként ami jó (aminósavak) és rossz (zsír, cukor, xatán gumi meg anyám kínja).

"Más kérdés: fehérje mellett mit szedjek még?"

Szerintem ALC-t. Az pont jó szálkásításhoz és még a tesztoszteron termelést is segíti.