Milyen gyakorlatot csináljak még?
1.5 hónapja járok terembe és nagyjából ezeket csinálom:
Mellhez húzás széles fogással - Lat pulldown
Lábnyújtás - Leg Extension
Lábtolás - Leg Press
Fekvenyomás - Bench Press
Fekvenyomás ferde padon - Incline Press
Bicepsz állva francia rúddal - EZ-Bar Curl
Emelés/Felhúzás - Deadlift
Gugolás - Barbell Squat
Otthon szoktam felüléseket csinálni és szobakerékpárral kardiózni.
válasza:ülvenyomás,tricepsz letolás,hiperhajlítás,vádliemelés,lábemelés.
de ennyi idő edzéssel elég lenne izomcsoportonként 1 gyakorlat,vagyis az átmozgató kezdő edzésterv.
Köszi a tippeket! Hiperhajlításra sajnos nincs lehetőségem. Döntött törzsű evezés nem jó helyette? Ülvenyomás helyett military press-t (mellről nyomás állva) csinálok majd szerintem. A vádligyakorlatok fontosságát nehéz volt eddíg felmérnem mert végülis elégedett vagyok a vádlimmal csak tényleg nemárt gyúrni a comb mellé, hogy arányos maradjon. Tricepsz letolást jó hogy írtad mert én eddíg csak simán nyújtott karral lehúztam a rudat, úgy hogy érezzem a hasizmom -- ami végülis nem rossz csak a letolás szakszerű gyakorlatnak tűnik mellé. Lábemelés-t szoktam végülis, de majd jobban megnyomom!
Ezt az "izomcsoportonként 1 gyakorlat"-ot úgy érted, hogy vegyesen csináljak mindenből 1-et? Mások meg pont azt mondják, hogy jobb lenne inkább szeparálni és minden nap külön izomcsoportokat dolgozni.
válasza:a hiper helyett jó a homorítás.
és guglizz rá,hogy kezdő átmozgató edzés és azt kezd el.
jó az állva nyomás is.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!