Milyen gyakorlatokat csináljak itthon, ha lejár a bérletem?

Addig végezd a fegyencedzést, keress rá, töltsd le és alkalmazd. ezek vannak benne: fekvőtámasz, fekvőtámasz kézállásban, húzódzkodás, tolódzkodás, guggolás, lábemelés függeszkedve, hídtartások. Mellé mehet súlyzós kiegészítés, pl vállra tudsz oldalemelni vagy karra is tudsz edzeni. Sőt hátizomra is tudsz egykezes evezéseket végezni, ha nem túl pici az a súlyzó.

Az nem gond, ha nincs tömegnövelő porod, mivel az is csak kaja nem csodaszer, lehet szilárd kajából bevinni a napi makromennyiségeket. Megnézed, hogy mennyi makrotápanyagot (fehérje, ch, zsír) vittél be porral és annyival több kaja kell. Mondjuk zsírt azt nem vittél be vele, csak írtam, hogy az is makrotápanyag.

de ha pl tápkieggel ment nálad napi 200g ch, akkor ha megfőzöl 250g (nyersen mérve!) rizst és megeszed akkor máris pótoltad azt a mennyiséget. A fehérjét pedig pótolod hússal, tojással, este túróval.

Tökmindegy, hogy a napi makrobeviteled teljesen szilárd kajából fedezed vagy egy részét tápkiegből, csak legyen meg. Nem lesz az izmosabb, aki tápkieget is használ annál, aki csak szilárdból viszi be. Ezt kell megérteni.

A szervezetnek az a lényeg, hogy meglegyen a mennyiség.