Érdemes 5napos edzéstervet végignyomni?

Jó csak probald ki az edzestervet amit kuldtem.

Garanatálom hogy a jelenleginél sokkal gyorsabban fogsz fejlodni.

Az intenzitás igenis függ a súlytól. Csak gondolj bele, hogy egy 80 kg-s guggolás után könnyebb regenerálódni vagy egy 200 kg-s után? Neked az erőre kéne ráfeküdnöd, mert amíg a súlyodat sem bírod kinyomni addig bonthatod akárhogy az edzéseket, viszont én inkább a kaját nézném meg alaposabban, hogy megvan-e a napi kalóriabevitel, makrotápanyagok. Az edzésterv, ami marcii linkelt egyébként nagyon jó, heti 3 edzés minden izomra és minden alkalommal emelsz a súlyon, de ha kipróbálod rájössz.

Egyébként pedig próbálj erősödni mondom, hidd el, hogy nem mindegy a súly, ami a rúdon van!

2,5 kg-t hozzá adsz minden alkalommal ha már megy az adott súllyal az 5x5, felhúzásnál pedig 5 kg-t adsz hozzá. Ha bármelyik gyakorlatnál megakadsz és nem tudsz növelni 2 edzés után, akkor ott 10%-al csökkented a súlyt és vissza építed onnan.

Pl. fekvenyomásnál kezded 60 kg-val 5x5-öt 1. nap aztán legközelebb már 62,5-el csinálod az 5x5-öt aztán 65; 67,5; 70...stb. ha mondjuk 100-nál megakadsz, akkor vissza veszed 90-re és onnan folytatod.

Én is csináltam a programot, ha még van kérdésed üzenetben leírom.

A suly akkora legyen hogy menj be és teszteld le mekkora sulyba megy 1x5 a gyakorlatoknál.

Ha ez megvan ezt írd bele intenreten egy 1rm calculátorba és amit kiad annak a 75%-ával edzz