13 éves vagyok 48kg, szóval ha napi 200hasprést megcsinálok,1-2naponta biciklizek 1 órát nem eszem zsíros kajákat, akkor korulbelul mikorra lessz kockahasam?

Megpróbálok adni egy normálist választ, a saját érdekedben fogadd meg.

Ha szálkás akarsz lenni, az edzés másodlagos. A legfontosabb az étrend. Nem elég, hogy eszel 'egy csirkemellet'. Számolni kell keményen, hogy naponta hány g fehérjét, ch-t, zsírt viszel be. Ha ez nincs meg, akkor nem leszel szálkás, nem lesz kockás a hasad. A testépítés egy drága sport, ha nem tudod finanszírozni, akkor nem tudsz nagyobb sikereket elérni.

DE! Az étrend, ami a kockahashoz kell a szálkásító diéta. Az étrend miatt kalóriadeficitbe (hiány) fogsz kerülni. 13 éves korban a kalóriahiány nagggyon nem ajánlatos. Arról nincs korrekt bizonyíték, hogy a súlyzós edzéstől megállnál a növésben, de a kalóriahiány biztos, hogy nem fog kedvezni a fejlődésednek.

Ha akarsz kezdj nyugodtan sportolni. Fuss, biciklizz, focizz, eddz saját testsúllyal (súlyzókkal még ne!). De a kockahasat felejtsd el. Egy csajnak sem fogsz jobban tetszenni attól, hogy látszani fog pár kockád csontsoványan. Ahoz izomzat is kell, hogy jól álljon. Várj még vele pár évet.

És légyszi ne írj ki több kérdést, ennél jóindulatúbb választ úgysem fogsz kapni. Egy szép és esztétikus test évek munkája. Nincs semilyen csodamódszer, aminek hála nyár végére jól fogsz kinézni.

(Bocsi, ha sok a helyesírádi hiba, tabletről vagyok.)