Valaki tanácsokat adni? (kezdő vagyok)

16 éves vagyok és szeretnék testetépíteni. Elég satnya vagyok van rajtam kis izom de csak annyi amennyi a súlyomhoz kell ez alatt azt értem hogy pl tesin elég jó vagyok mindenben de nem azért mert erős vagyok hanem mert könnyű és ez nem jó

szval arra lennék kiváncsi h mi kell az egészhez

azt tudom h fehérjéből épül az izom de mégis mennyit kell bevinni és h a csirkemellen kívül mibe van sok mert nincs pénzem fehérje porra meg érdekelne azért a fehérje por ára is h mennyiért adják

valamint h milyen gyakorlatok azok amik főként a felsőtestet mozgatják meg

és h mennyi idő h látszata legyen a dolognak nem úgy akarok kinézni mint swarzenegger fénykorában hanem kb így

[link]

ja meg h inkább tömegnövelésre gondoltam nem arra h minél kisebb testzsír százalékom legyen