Tudnátok tippeket adni arra, hogy tudnám magam egy kicsit kigyúrni?

Sajnos nincs lehetőségem arra, hogy edzőterembe járjak, tudnátok valami tippeket adni, hogy hogy tudnám otthon egy kicsit kigyúrni magam, mert elég vékony vagyok. Fekvőtámaszokat, felüléseket szoktam csinálni naponta, de nincs sajnos semmilyen segédeszközöm hozzá. Szívesen fogadok akár táplálkozási tanácsokat is, ami esetleg elősegíti, hogy gyorsabban ki tudjam gyúrni magam és akár fel is szedjek néhány kilót. Nem akarok egy Schwarzenegger alkatú testet, de azért szeretném ha kicsit izmosabb és nagyobb darab lennék, mert ugye a csajoknak is jobban be jön az mint a vézna testalkat. Előre is köszi a tippeket és a tanácsokat.