A mellemre szeretnék picit edzeni de v. miért nem sikerül. Átlagos testalkatú vagyok és szeretném itthon kigyúrni a mellemet. Tudnátok tippeket adni?

Az első két válaszoló jogosan írt kritikát. Egy ilyen kérdés alapján ami először megmozdult bennem az a szokásos szánalom, sajnálkozás keveréke. Több éve edzek, és nem te vagy az első aki így áll hozzá. Először is nem gyúrsz, hanem edzel. A gyúrást meghagyjuk a tipikus strandpapucsban edzőknek . Továbbá nem árt tisztában lenni az alapokkal, ugyanis ez hogy te kidolgozott mellett szeretnél, több szempontból is eltérhet. Nem tudhatom hogy milyen alkatod van, zsírosabb, vagy vékonyabb alkat vagy e. Mivel kétféle edzés létezik, a tömegnövelő és a szálkásító. Nem írok kisregényt. Mindegyik alapja a normális étkezés. Ami fehérje és szénhidrátokból épül fel. Nem a sonkás szendvicsből. Nem szertnék ebbe mélyebben belemenni, mert órákig regélhetnék az állati-növényi fehérjék, gyors-lassú felszívódású makrotápanyagok, és a szénhidrátokról. Lényegében mielőtt belekezdessz a fekvőtámaszokat csinálni olvass el erről legalább 40-50 oldalt.

-Edzésterv

-Normális étkezés

-Mi a tömegnövelés?

-Mi a szálkásítás?

-Milyen edzéstípusok vannak?

-Hogyan nő az izom?

-Mitől nő az izom?

-Regenerálódás

-Vitaminok fontossága

Lényegében ezek az alapok... Ha kellő anyagismerettel rendelkezel tervezz étrendet. Ha megvan, járj le edzeni. Ne egóból edz, hanem a fejlődésed motiváljon. Mindenki kezdte valahol. Soha ne feledd, a siker 60-70%-a a konyhában dől el, a maradék az edzőteremben. Sok sikert!