A barátomnak milyen tippeket ajánlanátok?

Na szóval, a haverom és én együtt járunk edzeni, én nagyobb darab vagyok sokkal mint ő, nem is vagyok szálkás inkább csak hájasnak mondanám, a barátomnak kellene tipp, mert ő kb 50 kiló és 165 centi körül, de nagyon szálkás teste van, csak őt zavarja, hogy nem tud nagyobb súlyokkal dolgozni a kondiban, és kicsit önbizalomhiányos is, mert nem nagydarab és a kondiban ugyebár elég nagy emberek vannak... hogyan kellene étkeznie és edzenie ahhoz, hogy meglátszódjon neki az eredmény? mármint hogy nagyobb darab akar lenni ő is.