Izomnövekedés kizárólag csirkehústól várható? Ha teszem azt egy héten 3 edzés alkalmával nem eszek csak átlagos ételeket, pl sima rántott hús rizzsel, vagy sertésmáj, azzal ott vagyok mintha nem is edzettem volna?

A felsorolt húsok tökéletesen alkalmasak nemcsak tömegnövelésre, de még szálkásításra is (jó, a rántott hús panírja mondjuk gáz). Egyetlen különbség, hogy több bennük a zsír, ami alapvetően jó (maximum azért nem, mert így kevesebb a fehérje), mert az állati eredetű zsír jó energiaforrás.

Ezért nem szabad MINDIG csak a csirkemellet emlegetni, mint kizárólagos fehérjeforrást, miközben a disznóhús, marhahús UGYANOLYAN JÓ. Remélem Te sem gondoltad komolyan az utolsó félmondatodat.

Ha nagyon szőrszálhasogatóak akarunk lenni, akkor a csirkemell az az étel, amelynek kizárólagos fogyasztásával egy esszenciális makrotápanyagot háttérbe szorítunk. Nyilván a lenmagolaj meg a többi zsírforrás is jó cucc, de szükség van telített zsírokra is, ezért a disznó 100/20-as értéke is tökéletes a csirkemell 100/24-25-tel szemben. Ha nagyon izgulsz, hogy nem csirkét eszel, akkor mondjuk egyél +50 gramm húst, hogy ne egyél 10-15 grammal kevesebb fehérjét, mint csirkével.

Ha mondjuk valaki endomorf és szálkásít, akkor lehet, hogy bezavar neki a napi naturálban 500, versenyzőként több kiló húsban lévő összesen 20-50 gramm zsír, mivel megakadályozhatja a kalóriamínusz elérését, de tömeglésnél szerintem ez teljesen irreleváns szempont (sőt, inkább előnyös a plusz kalória, ha nehezen hízó vagy).

Összegezve tehát: ha nem az a cél, hogy minél kevesebb kalóriát vigyél be, akkor nyugodtan mehet a zsírosabb hús, egyetlen hátránya, hogy kevesebb benne a fehérje.