Saját testsúlyos edzéssel 2 hónap múlva lesz látványa? Húzódzkodás:normál, széles, szűk, fekvőtámasz:normál, ágy a lábon, egykezes, guggolások, lábemelések, felülések, egykezes fekvőtámasz. Heti 5-6 nap edzés, minden nap más izomra.

Csináljuk együtt!

Tudtommal a máj nem nyerő és az 5-6 nap edzés is sok lesz szerintem. Hiába különíted el az izomcsoportokat, attól még a tested kifárad, ráadásul a segédizmok is terhelődnek. Jobb lenne 3-4 nap alatt lezavarni az edzéseket szerintem.

Az első pár hónapban nagyon gyors fejlődést lehet elérni, de nem érdemes túledzeni magad állandóan, különben később lesznek problémák.

Haló ha olyanokat írsz az edzésprogramodba, hogy egykezes fekvőtámasz, akkor feltételezzük hogy azt te meg tudod csinálni és ha már te meg tudsz csinálni egy , legalább egy egykezes fekvőtámaszt, akkor már van valami fogalmad, a fekvőtámaszok meg a saját testsúlyos edzések hatásáról. De egyébként érdemes lenne elolvasni egy két ezzel foglalkozó könyvet, fegyenc edzés, rúdra fel, push the limit.