Étrendem jó nem jó? tömegnövelés adataim 188cm 17 éves 74kg

Utolsó kajának lassú fehérje menjen, ne szénhidrát! Estére már nem kell ch, nem mész sehová, csak aludni.

Igazából azért nem jó lefekvés előtt sem ch-t sem zsír fogyasztani, mert akkor éjszaka nem tudsz növekedési hormont termelni, amitől gyorsabban fejlődnél.

Vacsorára zsírszegény túró, vagy hús sok-sok zöldséggel legyen!

Ja, és a nap folyamán kellene zsír is, 1g/ttkg! Halolaj kapszula, lenolaj, olajos magvak stb.

full tokmindegy hogy lefekves elott megy e ch.

a novekedesi hormon nem anabolikus.

annyi a lenyeg hogy legyen meg a kaloriaplusz, elég fehérje, és ez nagyrészt jo minosegu "tiszta" élelmiszerekbol.

Lehet fejlődni úgy is hogy lefekvés előtt telelököd magad ch-val, vagy zsírral, hiszen az egész napi kaja számít, de azzal egy kis előnyt csinálsz magadnak, ha lassú fehérjét eszel éjszakára, hogy alvás közben minél kevesebb izmot bonts le. Ha pedig nincs ch és zsír sem (vagy csak nagyon minimális, hiszen teljesen nem lehet kiiktatni őket), akkor is alvás közben több növi hormont termelsz.

Szóval lehet úgy is fejlődni, ahogy írod, marci, de nem lenne jobb kicsit meggyorsítani a fejlődést?