Szerintetek akinek nagyon enyhe sérve van annak el lehet kezdeni edzeni? Nagyon szeretnék elkezdeni edzeni

gerinc sérvvel kb kötelező az edzés,mert nyújtja a csigolyákat,így csökkentve a fájdalmat.

közben erősíti a törzset levéve a teher egy részét a gerincről.

szóval,ilyen problémával célzott gerinctora,gerincjóga napi szinten ajánlott.

azt az edzést kell megszeretni és elfogadni,aminek a végzésére alkalmas a tested.

gerincsérvvel nem lehet hosszirányban préselni a gerincoszlopot pl nagy súllyal végzett guggolás,döntött törzsű evezés,ülve nyomás.

csinálhatod a gerinctorna mellett a gettógyúrást,vagy a fegyencedzést.

amúgy meg jógával is tudsz erősödni és sportos fizikumot építeni,rendes kajálás mellett-

http://www.youtube.com/watch?v=OIPslnHVPOY

fordítva.

a súlyzós edzés közben összenyomott csigolyákat a jógával/gerinctornával újra széthúzod.

de előtte is érdemes rendesen felkészíteni,bemelegíteni a törzset,és lecserélni a rád kártékony gyakorlatokat.

pl döntött törzsű evezés helyett melltámaszos evezés.

guggolás helyett 1 lábas guggolás.

ülve nyomás helyett kézen állva fekvő.