Akinek kockás hasa van az letudná nekem írni, hogy milyen étrenddel és edzéssel érte el?

Egyél sok fehér húst ha van rá lehetőséget és rizset de ne edzés előtt hanem edzés után 20 perccel..

nem kell mást csinálnod mint mindennap felülésezned kezd naponta 60-70-el ha meg se kottyan akkor növeld a felülések számát mikor látod hogy alakul a has akkor utána mehet a hasprés..sok sikert. ;)

Van rajtad felesleg és azt szeretnéd lepucolni, hogy kockás legyen a hasad?

Mert akkor kell neked egy erősítő edzésterv+aerob mozgás (bicikli, séta stb)

plusz egy alacsony kalóriatartalmú de fehérjében gazdag étrend(ha nem akarsz izmot veszíteni)

Ha nincs rajtad, vagy nagyon kevés felesleged van de mégsem látszik a kocka, akkor tömegnövelő étrend (magas kalória+fehérje+ch tartalma legyen) és kemény súlyzos edzés ahol a hasizmodat helyezed a középpontba. Ezt követően (3-4 hónap) belevágsz a szálkásításba és ott a kocka.... De nem értem, hogy mi a rákért nem lehet konkrétumokat leírni, hogy legalább azt tudnánk hogy honnan indulsz...