Szerintetek ebből mennyire lehet túledzés?

Ez így nem lesz jó!

Ötnapos edzésterveknél az a probléma, hogy szinte kizárt a normális regeneráció. Ha megnézed a mostani felosztásodat akkor láthatod, hogy például a válledzés utáni napon karozol, pedig a tricepsz már a válledzésen is kapott másodlagos terhelést.

Az új felosztásodnál pedig mellnél kap a tricepsz, amire rögtön másnap ráedzel, aztán meg a vállad akarod edzeni, ahol szintén szerepet kap a tricepsz.

Meg a csütörtöki hátedzésen is terheled a bicepszed és alkarod, aztán másnap direktbe ráedzel.

Ötnapos felosztást úgy hogy ne zavarjanak be egymásnak az izomcsoportok, úgy tudok elképzelni, hogy például;

Hétfő: Kar

Kedd: Láb

Szerda: Váll

Péntek: Hát

Szombat: Mell

Mert így legalább elviekben tudsz regenerálódni, bár a gyakorlatban nagy valószínűséggel így sem, mert egész egyszerűen sok az öt nap edzés.

Meg értelmetlen is, egy vállat vagy egy kart húsz perc, de legfeljebb félóra alatt leedzhetsz, tehát felesleges nekik külön nap.

Sokkal jobbak a háromnapos felosztások!

Például;

Hétfő: Váll, kar

Szerda: Comb

Péntek: Hát, mell

Ez azért lenne jó, mert a felhozni kívánt izmokat a hétvége után edzed meg. Persze ez csak akkor jó ha hétvégén nem kocsmázol hanem pihensz.

De van még egy csomó jó felosztás;

Hétfő: Hát, váll

Szerda: Comb

Péntek: Mell, kar

Hétfő: Hát, kar

Szerda: Comb

Péntek: Mell, váll

Hétfő: Hát, bicepsz, alkar

Szerda: Comb

Péntek: Mell, váll, tricepsz

Has és vádli mehet igény szerinti napokon, akár a sorozatok közötti pihenőidőben is (ún. szétszórt sorozatok formájában).

Illetve a hasazás bemelegítésnek is nagyon jó, csak nem felhúzás vagy guggolás előtt. Tehát például egy váll-kar edzésnapon tökéletes bemelegítésnek három sorozat hasprés és három sorozat lábemelés.