Az utóbbi félévben többször van hátfájásom, igazából a gerincemnél fáj. Tesitanárom szerint abból fakadhat, hogy magas vagyok, azaz az utóbbi években hirtelen nagy terhelésnek lettek kitéve a hátizmaim, illetve nem sportolok rendszeresen, és ezért nem is edzem az izmaimat megfelelően. Az utóbbi hetekben elkezdtem fekvőtámaszozni (erőnlét javítása érdekében). Mennyire lesz jó hatással a gerincemre és hátizmaimra a következő időben, illetve naponta mennyit kellene elvégeznem?
Kezdő szinten én a felhúzást javaslom 75 kilóval minimum. Az ideális egy 100-as lenne, de jó a 75 is.
2014. jún. 28. 14:49
Hasznos számodra ez a válasz?
2/7 anonim válasza:
Fekvőtámasz a nyomó izmokat erősíti, tricepsz mell váll elülső része. A hát csak a negatív leengedő szakaszban tart egy keveset. Inkább rontana mint használna, de ha használnád a fejed és átgondolnád melyik mozgás hova hat akkor te is rájöhetnél. Neked felhúzásra lehúzásra evezésre hiperhajlításra van szükséged ha a hátadat akarod erősíteni, de ! mindenek előtt egy teljes testet mozgató edzésprogramra mert a mindegyik izom kihatással van a többire.
2014. jún. 28. 14:53
Hasznos számodra ez a válasz?
3/7 anonim válasza:
Inkább a széles húzodzkodás és a húzódzkodás fordított fogással jó a hátizmokra. Alsó hátra meg ez jó:
a rendszertelenség,a nagy terhelésnek kitett gyenge rossz tartású gerinc körüli izomzat meg lehet fájdalmas kombó,igen.
de alapvetően nem az edzéstől jönnek ezek a problémák,mert az edzés tart 1-1.5 órát,a nap többi részében meg görnyedten állsz-ülsz-sza-rul hajolgatsz és ez az ami tönkre vághat hosszútávon ha gyenge a terület és helytelen a tartás-mozgás.
2014. jún. 28. 15:40
Hasznos számodra ez a válasz?
5/7 anonim válasza:
#1 hova ajánlanád egy kezdőnek a felhúzást?? meg a használt súly nagyságát?
irta, hogy gyenge a hátizma, és nem is sportol rendszeresen. először meg kell erősíteni hajlításokkal. ott a hiperhajlítás, egy kiváló gyakorlat kezdőknek.
2014. jún. 28. 15:49
Hasznos számodra ez a válasz?
6/7 anonim válasza:
1# vagy a kezdő szintet magadra értetted?
2014. jún. 28. 15:50
Hasznos számodra ez a válasz?
7/7 anonim válasza:
Sokat segíthet a fekvőtámasz főleg ha alapvetően edzetlen vagy, az egész test dolgozik a gerincfeszítők stabilizálnak tehát a hát is erősödik, hiperhajlítás.. Na azt inkább felejtsd el meg az összes gerincet hajligató gyakorlatot pl felülés hasprés és egyebek, ezek tönkreteszik a porckorongokat. De egy rendes edzést összerakhatnál ha nem is feltétlen konditeremben de legalább tartalmazzon húzódzkodásokat a fekvőtámasz variációit statikus hasgyakorlatokat meg guggolást, esetleg ha van súlyzód azzal is berakhatsz nyomásokat karhajlításokat, karnyújtásokat stb. De csak ésszel. 16 évesen nem kell őrült módjára a súlyoknak esni. Edzegess heti 2-4x és lesz eredménye. Étkezz ennek megfelelően, mert az vagy amit megeszel, illetve ami felszívódik...
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: