Kezdő sportoló vagyok, hogy csináljam?

Sziasztok! Kb. 3 hete elkezdtem konditerembe járni. Ugye van ez a kajatéma... igyekszem rendesen táplálkozni (hús (csirke általában), tojás, stb amiket ajánlanak a neten, hogy érdemes enni. persze néha becsúszik nasi, de a kezdőknél tudtommal még belefér.

59Kg vagyok. tömegnövelést szeretnék csinálni, nem szálkásítani, de nehezen hízó alkat vagyok. rengeteget eszem, de semmi változás (3 hét alatt legalább egy kiló feljöhetett volna, nem?). Vannak ezek a tömegnövelő szerek. van olyan ami természetes anyagokból készül és nem káros a szervezetre?

köszi, 15/F