Ha nőként szeretnék fogyni és izmosodni hogyan kezdjem el?

A kettő nem megy együtt.

A fogyáshoz kalóriamínusz kell, az izomépítéshez kalóriaplusz.

Molett kezdőknél van nagyon rövid ideig olyan állapot, hogy fogyás közben kicsit izmosodnak, mert korábban nem érte olyan terhelés őket.

Írd be google-ba, hogy szálkásító diéta (fogyáshoz), azonban ehhez kell egy minimális izommennyiség, mert anélkül nagyon rosszul fogsz kinézni ha úgy fogysz. Semmi formád nem lesz, mert a formát az izom adja.

A másik pedig tömegnövelő diéta, inkább kezdj ezzel, az edzést illetően pedig kezdő átmozgató edzésterv legyen 2-3 hónapig.

Builder-en alapismeretek és a Sárga kapszula c. könyv alapos elolvasását javaslom. De este felé sandorzsolt úgyis leírja a szokásos dolgait(kaja alapanyagok, stb), én nem ismételgetek, amit egy nap harmincszor leírunk.

tömegnövelő diéta? :D ezt, hogy :D

Amúgy diéta: fehérje 2-3 g ttkg ch 1-2-3g majd ezt meglátod.

Heti -1kg ha ez magasabb emeld a ch-t

Fehérje forrás: Sovány húsok, halak, túró, tojás, tápkieg.

ch:rizs,tészta krumpli..stb

Tömegnél lehet alacsonyabb a fehérje 2g ttkg.

ch-t meg emeld 4-5g de majd ezt érzed havi nettó 1kg izom jöhet :)

Igen, tömegnövelő diéta. Mert csak egy bizonyos ideig tömegelsz és ezen bizonyos idő alatt másképp eszel mint szálkásításkor, nemde?

Nőknek elég max 2-3g ttkg ch tömegeléskor, mellette 2g fehérje, 1g zsír.

Szálkásításkor magasabb fehérje, kevesebb ch, de ezt már úgyis leírják, ki fogják bővíteni, de felesleges ide ennyi mindent írni, ha elolvasod rendesen a fent ajánlottakat :)

A diéta jelentése: célzott étrend. Tehát a tömegnövelő étrend is egyfajta diéta, az más kérdés, hogy nem használjuk így.

Ha sok a zsír, akkor érdemes előbb egy részét szálkásító diétával leadni és utána mehet egy moderált tömegnövelés.

Természetesen mindkét időszakban kell a súlyzós edzés, csak szálkásításkor több aerob megy mellé.