Tudnátok írni egy 1-fél órás, saját súlyos edzés tervet?

Tudnánk, de a fegyencedzés című könyvben vannak tervek az utolsó résznél. Le is tudod tölteni netről.

De nem nagy dolog, feloszthatod az izomcsoportokat 2 vagy 3 részre is, és akkor mehet pl heti 4 edzés. Első napon a toló izmokra: fekvőtámasz, tolódzkodás, kézállásban karhajlítás. Másik napon pedig a húzóizmokat: széles és szűk húzódzkodás, fordított evezés (magadat húzod egy vízszintes rúdhoz). 3 nap meg láb: guggolások, kitörések, egylábas vádli. És ide mehet még lábemelés függeszkedve és hasprés. Ha akarsz 4. napot akkor kezded elölről, az első napot ismétled.

Minden gyakorlatból elég 3-4 kemény sorozat, amennyi megy.