Hogyan legyek izmos (abb) viszonylag rövid idő alatt?

Először el kell dönteni, hogy tömeget akarsz növelni vagy szálkásítani, mert a kettő nem igazán megy egyszerre naturálba.

Ha meg van a háttértudásod az edzéshez (első válaszoló) akkor ésszel nekitudsz állni edzeni és 1-2 év alatt valószínűleg ki tudsz hozni belőle valami jót.

Rövid idő alatt nem leeszel izmos. Ha nincs sok zsír rajtad, akkor legyen tömegnövelő étrended és menjen a kemény súlyzós edzés. Majd lesz rajtad elég izomtömeg, akkor szálkásító diétával és aerob edzésekkel a súlyzós mellett leadod a zsírt.

Fegyencedzés esetleg, ha otthon akarsz edzeni, vagy konditermi súlyzós edzés. Tolódzkodás, húzódzkodás feltűnően javíthat rajtad a kezdetek kezdetén, de nem árt vállból nyomással, guggolással, felhúzással, fekvenyomással kiegészíteni. Rúddal is bicepszezhetsz, vádlira is mehet egy álló vádligyakorlat. Az átmozgató időszakot ne hagyd ki, olvasd el a Sárga kapszulát.