Diéta összeállítása napi 5 étkezésre? (bővebben lent)

Szia!

Bocs, inkább nem osztom az eszem.

Írj rá sandorzsoltra, dirtboyra, ddrake-re, Washra, Orizára, Steph-re.

Ők csinálnak neked egy felosztást.

Annyit tudok segíteni, hogy az anabolizmus érdekében a CH bevitel 35%-át (min. 30, max 40) érdemes az edzés köré csoportosítani. Mivel neked az edzés után már csak fehérje megy (miért is?), ezért az edzés előtt kellene betöltened 140 gramm CH-t. Ez durván sok. Az 186 gramm rizs, ami megfőzve kb 60 deka.

A zsírt szerintem vidd fel 1 grammra, és vegyél vissza a ch-ból ennek a terhére. Durva lehet napi 410 gramm Ch-t 40 gramm zsírral lecsúsztatni. Nekem 300 gramm alig csúszik le 72 gramm zsírral.

Zsírból 1g x ttkg kell, ha tömegnövelés a cél. Ha pedig szálkásítás, akkor nem kell 5g x ttkg ch. Mert azt nem írtad, hogy mi a cél. Ugyanis a tömegnövelő étrend is egyfajta diéta. A diéta jelentése: célzott étrend.

A lényeg a napi össz tápanyag-bevitel és kevésbé jelentős, hogy miként osztod el. Érdemes egyébként az edzés köré tenni a legtöbb ch-t, nálam ez vált be. Tehát edzés előtt és utána is mehet több. Fehérjéből edzés után azonnal kellene 0,5g x ttkg és ch-ból 50g. Majd erre rá 40-50 percre szilárd kaja, csirke-rizs zöldség. Itt is mehet kb 30g fehérje és 50-60g ch. A többi megmaradt tápanyagot kb egyenletesen is eloszthatod.