A hasizom felső részét, a bordaközi izmokat és a mély hátizmot hogyan lehet edzeni?

Az a plank nekem semmit nem használ.Jó párszor csináltam legalább 20 percig fekvőtámasz után és semmit nem ért.Annyit még kiegészítéskét odaírnék,hogy van egy kis görbület a gerincemben deréktájon és hiperhajlításnál egy idő után iszonyatosan tud fájni.Lesz valami baja a gerincemnek,ha hiperhajlítást csinálok?

Ja.Megnéztem előbb,hogy mi az a plank.Ugyanezt csináltam.De én jó darabig csináltam is a fegyenc edzést.A fekvőtámaszokat például úgy csináltam,hogy 6 féléből csináltam 3x10-et úgy,hogy lement 10 és váltottam a következőre és amikor végeztem a 6 féle fekvőtámaszzal,akkor jött a pihenő és amikor 3-szor megcsináltam ezt a 6 félét azután csináltam még ezt a plank-et,mert ezt láttam egyszer valahol,csak nem tudtam,hogy így hívják.