Tudnátok irni egy komplett edzéstervet hasra, amely minden részt megdolgoztat (alsó, felső, ferde hasizom)? Mely gyakorlatokból mennyit?

Nincs az egyenes hasizomnak alsó/felső része, egy izom az egész.

Lábemelés földön/ferde padon/függeszekdve, hajlytott vagy nyújtott lábbal: 2x20-25

Felülés római=ferde padon/függőcipővel/vagy hasprés: 2x20-30

Törzshajlítás egykezes súlyzóval ( [link] 1-2x30-40 (mindkét oldalra) VAGY törzsfordítás: 2x30-40

Egykezes könyöktámasz:1xmax( [link]

Heti 2-3 has edzés elég, izomlázra nem edzünk.

lábemelés függeszkedve 5x15

felülés 100db,feloszthatod

hasprés 5 v 10kg-os tárcsával 3x15-20

elülső híd vagy oldalsó híd 4x1perc/1p pihenővel

haskerék térdelve 4x15-20

és persze ezeket csak akkor ha a héten másik edzésnapon a másik oldalra,az alsó hátra,gerincfeszítőre is legalább ennyit edzel,különben asszimertikus lesz a törzs ereje,ami sérülés veszélyes.

ha edzed rendesen a másik oldalt,akkor tárgytalan.