Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Jó edzésterv kezdésnek?

Jó edzésterv kezdésnek?

Figyelt kérdés

Hétfő:

Fekvőtámasz (fegyencedzés lépései) 4 sorozat

Tolódzkodás 4 sorozat

Tárogatás 3 sorozat

Oldalemelés 3 sorozat


Szerda:

Húzódzkodás (fegyencedzés lépései) 4 sorozat

Döntött törzsű evezés 4 sorozat

Bicepsz hajlitás 3 sorozat

Függeszkedés (fegyencedzés lépései) 2 sorozat

Csuklóbehúzás 2 sorozat


Péntek:

Guggolás (fegyencedzés lépései) 4 sorozat

Kitörés 4 sorozat

Vádliemelés 3 sorozat

Híd (fegyencedzés lépései) 3 sorozat

Lábemelés (fegyencedzés lépései) 4 sorozat

Hasprés 4 sorozat


Vagy pedig H-Cs-ön csinálom a hétfő és a szerdai napot, K-P-en pedig a péntekit. Azzal a különbséggel, hogy a 4-es sorozatokat leveszem 3-asra kivéve a lábnál és a hasnál



2014. jún. 9. 14:11
 1/4 anonim ***** válasza:

A fegyencedzéshez különösebben nem értek, de szerintem kezdésnek ez biztos, hogy nem lesz jó.

A kezdő súlyzós edzésnek az a lényege, hogy heti három nap, minden egyes alkalommal megmozgasd az egész testedet.

Vagyis nem kell még felosztani a testrészeket!


Szerintem ez egy jó konditermi kezdő edzésterv;


Heti három edzésnap kell. Az edzésnapok között legyen pihenőnap, így edzésnapok lehetnek például a hétfő, a szerda és a péntek.


Csinálhatod mindig ugyanazokat a gyakorlatokat.

Például így;


5-10 perc bemelegítés szobabiciklin

Gimnasztikai gyakorlatok

1. Comb: 4x10 Guggolás

2. Mell: 4x10 Fekvenyomás

3. Törzs: 4x10 Felhúzás

4. Hát: 3xamennyi megy: Húzódzkodás

5. Váll:3x10 Vállból nyomás kézisúlyzókkal

6. (Bicepsz: 3x10 Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal)

7. (Tricepsz: 3x10 Tolódzkodás feltámasztott lábbal)

8. Vádli: 3x20 Álló vádligépezés

9. Has: 3xamennyi megy: Hasprés

Nyújtás


Hogy változatosabb legyen a móka, lehet egy A és egy B napod, amit felváltva tudsz csinálni.


A-nap


5-10 perc bemelegítés szobabiciklin

Gimnasztikai gyakorlatok

1. Comb: 4x10 Guggolás

2. Mell: 4x10 Döntött padon nyomás

3. Törzs: 4x10 Felhúzás

4. Hát: 3xamennyi megy: Húzódzkodás

5. Váll: 3x10 Mellről nyomás állva rúddal

6. (Bicepsz: 3x10 Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal)

7. (Tricepsz: 3x10 Szűknyomás)

8. Vádli: 3x20 Álló vádligépezés

9. Has: 3xamennyi megy: Hasprés

Nyújtás


B-nap


5-10 perc bemelegítés szobabiciklin

Gimnasztikai gyakorlatok

1. Combfeszítő: 4x10 Előlguggolás

2. Combhajlító/törzs: 4x10 Merev lábas felhúzás

3. Mell: 4x10 Fekvenyomás

4. Hát: 3x10 Döntött törzsű evezés rúddal

5. Váll:3x10 Vállból nyomás kézisúlyzókkal

6. (Bicepsz: 3x10 Bicepszhajlítás állva francia rúddal)

7. (Tricepsz: 3x10 Tolódzkodás feltámasztott lábbal)

8. Vádli: 3x20 Álló vádligépezés

9. Has: 3xamennyi megy: Lábemelés

Nyújtás


A bicepsz és a tricepsz azért van zárójelben téve, mert azt nyugodtan ki is szedheted az edzéstervből, mert kapnak elég terhelést más gyakorlatoknál. A tricepsz a nyomásoknál, a bicepsz és alkar pedig a lehúzó/evező mozdulatnál.

De maradhat is attól függően, hogy belefér e az idődbe.



A saját testsúlyos gyakorlatokat beillesztheted kényed kedved szerint...

2014. jún. 9. 14:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 anonim ***** válasza:
szerintem egy kezdő ne csináljon felhúzást, inkább hiperhajlítás törzsre.
2014. jún. 9. 14:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 anonim ***** válasza:

edzésterv:

[link]

2014. jún. 9. 14:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 anonim ***** válasza:
Szerintem kezdők is csinálhatják a felhúzást, persze relatíve kis súllyal.
2014. jún. 9. 14:42
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!