Othon milyen gyakorlatokat tudtok ajánlani vádlira?

A legegyszerűbb: felállsz 1 lépcsőfokra 1 lábbal, és vádliból emelgeted magad.

Egylábas vadlizas állva. Egy emelvényen végzel pipiskedést egy lábbal amennyi megy majd csere. 4-5 sorozat menjen labankent. Lehet nehezíteni is, ha a nem támaszkodó kezedbe súlyt veszel.

50 egylábas emelés majd 40, 30 és így tovább ha kész vagy az egyik lábbal azonnal kezded a másikat az utolsó 10-et 2 lábbal csinálod de megtartod 10 másodpercig. E- közben a sarkad nem érhet le ha le ér akkor azt a szériát újrakezded. Ezzel el leszel egy darabig.:)

Gyaloglás hegynek felfelé. Ugrálás vádliból, nem combból, kb, mint ugrókötelezésnél.