Tudnátok ajánlani erősítő gyakorlatokat?
Magas vagyok, főleg futni szoktam és kerékpárral túrázni. Mikor fizikai munkát végzek, többször észrevettem, hogy hiába vagyok magas, nagydarab, a kisebb emberek jobban tudnak emelni tárgyakat, illetve kevésbé is fáradnak el.
(én irodában dolgozom, így én csak időnként végzek fizikai munkát)
Általában az olyan munkákban amihez karerő szükséges, nem vagyok elégedett magammal. Milyen gyakorlatokkal tudnám erősíteni magam?
válasza:
válasza:két lehetőség van
vagy saját testsúllyal szeretnél erősítő gyakorlatokat végezni, vagy súlyokkal.
ha útóbbi , érdemes akkor edzőterembe menni.
most nem a tipikus testépítő jellegű edzésekre gondolok itt, hanem kifejezetten erősítés céljából lejárni, ahol inkább csak alapgyakorlatokat végeznél.
nem kell ide nagy súly meg kicsi ismétlés szám, mert nem tömeget akarsz, hanem csak erősíteni szeretnél, ahogy írtad.
guggolás, felhúzás, fekve vagy ferdenyomás, mellről nyomás, döntött törzsű evezés rúddal vagy egykezes súllyal
legjobb erősítő gyakorlatok súlyzóval
húzódzkodás, tolódzkodás, fekvőtámasz, hátsó tolódzkodás, felülés, guggolás v egylábas guggolás(ha nagyon erős vagy), ezek meg a legjobb saját súlyos gyakorlatok.
de hát majd körülnézel a body oldalakon és választasz.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!