Mi a véleményetek? Látszik, hogy edzek?

Üdv a klubban, skinnyfat barátom :)

Elmondom a saját tapasztalatom 2 év távlatából. Én is sokáig azt hittem, hogy vékony vagyok, inkább ekto alkat, de amint elkezdtem rendesen edzeni és tömegelni repültek fel rám a kilók zsírban. Látszik rajtad is, hogy hiába vagy vékony, zsírosodsz. Szóval az a nagy büdös helyzet, hogy ahogy én is korábban, Te is alultápláltság miatt voltál vékony egyedül.

A legjobb megoldás számomra szofisztikált CH bevitel lett és kőkemény edzés. Én 2,5-3g CH-val tömegelek például és így is zsírosodom sajnos. Igazából azt tapasztaltam, hogy nagyjából 10-15g CH választ el attól, hogy növök (zsírban és izomban egyaránt) vagy stagnálok. Ezeket csak azért írtam le, hogy ki tudd próbálni ha akarod. Még egy jó tanács amit én is be fogok vetni következő lépésként, hogy vedd le akár 2g ttkg-ra a CHt és a kalóriakülönbséget telítetlen zsírokkal balanszold ki. Zsírosodós embereknél ez egy ajánlott trükk.

Az az igazsag hogy nem a ch-t raktarozod zsirban.

Miutan kaloriapluszban vagy sok ch-t hasznalsz energiaforraskent viszomt kevesebb zsirt igy a bevitt zsir raktarozodik el.

Ha nagyon minimalis a bevitt zsír a kaloriapluszhoz kepest akkor a ch is at tud alakulni. De ez nagyon ritka leginkább a zsirt raktarozod el.

Ha sportolsz akkor az osszes ch amit beviszel beepul glikogenbe (ésszeru kaloriabevitelnél)

Edzéstervedet kukázd és helyette csinálj heti 3 teljes test edzés(ICF 5x5 vagy starting strength) és mellé iktass be heti 2 kardió napot, akár edzésenként. Vagy amit az előttem szóló írt, hogy alsó-felsőtest edzés heti 2x. pl. A nap alsótest: guggolás 5x6-10. kitörés 4x10-12, 5x100m sprint. A nap felsőtest: fekvenyomás 5x6-10/ húzódzkodás 5x6-10/ mellről nyomás 4x10/ lábemelés 4x

B nap alsótest: Guggolás 4x10-15/Kitorés 4x10-12/ intervall futás 15-20perc

B nap felsőtest: Szűk nyomás 4x8-12/ Evezés 4x8-12/ Katonai nyomás 3x10-15/ felülés 4x